Alimentação e Produção de Leite
A amamentação exige energia e equilíbrio nutricional. Alguns alimentos naturais podem ajudar na produção de leite materno, fortalecendo a saúde da mãe e garantindo uma amamentação mais tranquila.
1. Aveia
Rica em ferro, fibras e aminoácidos essenciais, a aveia é um alimento que ajuda a regular os hormônios e a estimular naturalmente a produção de leite.
2. Linhaça
Fonte de ômega-3 e fitoestrogênios, a linhaça pode ser adicionada em vitaminas, sucos e refeições para dar suporte hormonal e nutricional durante a amamentação.
3. Gengibre
Além de ser anti-inflamatório natural, o gengibre pode auxiliar no estímulo da descida do leite. Pode ser consumido em chás ou ralado nas refeições.
4. Castanhas e nozes
Fontes de gorduras boas, ajudam na qualidade do leite e fornecem energia extra para o corpo da mãe. São ricas em cálcio, magnésio e zinco.
5. Água de coco
A hidratação é essencial para manter o volume de leite. A água de coco é uma ótima aliada por ser natural, nutritiva e rica em eletrólitos.
Depoimento real
"Achei que não conseguiria amamentar por muito tempo. Mas após incluir aveia, castanhas e água de coco na minha rotina, percebi melhora na produção. Meu bebê ficou mais saciado e eu mais tranquila."
— Juliana, mãe da Clara
Perguntas frequentes sobre alimentação e leite materno
O que são alimentos galactagogos?
São alimentos e ervas que estimulam a produção de leite, como aveia, feno-grego, linhaça e cominho.
Posso tomar chá durante a amamentação?
Sim, com orientação profissional. Alguns chás são seguros e podem até ajudar na produção de leite.
Existe algum alimento proibido?
Evite alimentos ultraprocessados, álcool, excesso de cafeína e alimentos alergênicos sem orientação médica.