Guia de Saúde da Mãe: Cuidando de Si no Pós-Parto

Após a chegada do bebê, é comum que a mãe se coloque em segundo plano. Mas cuidar da sua saúde é parte fundamental da maternidade. Quando a mãe está bem, o bebê também sente essa segurança e acolhimento. Neste artigo, você vai encontrar dicas práticas e afetuosas para se cuidar sem culpa.

1. O que acontece com o corpo no pós-parto?

É normal sentir-se inchada, com cólicas uterinas, fadiga e alterações hormonais. Cada corpo reage de uma forma, mas o descanso, boa alimentação e apoio emocional são fundamentais.

2. Alimentação para se recuperar e amamentar

• Priorize frutas, legumes e alimentos ricos em ferro e cálcio.
• Beba bastante água — ajuda na produção de leite e na recuperação do corpo.
• Evite dietas restritivas nesse período: seu corpo precisa de energia para se recuperar e cuidar do bebê.

3. Sono da mãe: missão possível?

Sabemos que o sono pode ficar comprometido. Por isso:

• Durma quando o bebê dormir, mesmo que por curtos períodos.
• Peça ajuda para revezar cuidados sempre que possível.
• Evite o uso excessivo do celular durante a madrugada — ele atrasa o retorno ao sono.

Autocuidado em 5 minutos: é possível!

Nem sempre dá pra ter um dia de spa... mas dá pra fazer algo por você em poucos minutos:

• 🌿 Acenda uma vela e feche os olhos por 1 minuto.
• 📱 Silencie as notificações e respire fundo 3 vezes.
• 🎶 Coloque uma música que te traz boas lembranças.
• 🧴 Passe um creme nas mãos com carinho.

Pequenos gestos somam. Você merece esse carinho diário.

4. Dicas de autocuidado simples (e possíveis!)

• 🧘 Respire fundo 3 vezes antes de começar o dia.
• 🧴 Use um creme ou óleo com cheiro suave após o banho. Um gesto pequeno, mas poderoso.
• 📓 Anote emoções ou agradecimentos no fim do dia — isso reduz a ansiedade.
• ☕ Tome um café ou chá com calma. Só você. Só por 5 minutos. Vale ouro.

5. Quando procurar ajuda médica?

• Dores intensas ou sangramentos prolongados.
• Febre persistente ou calafrios (pode ser sinal de infecção).
• Tristeza profunda, falta de energia ou choro constante por vários dias (pode indicar depressão pós-parto).

6. Sinais de alerta emocionais

Nem sempre as dificuldades são físicas. Fique atenta aos sinais emocionais que indicam que você precisa de apoio:

• Sentir-se constantemente sobrecarregada, mesmo com ajuda.
• Falta de vontade de fazer coisas simples, como tomar banho ou conversar.
• Vontade de chorar frequente sem motivo aparente.
• Dificuldade para criar vínculo com o bebê.

✨ Procurar ajuda psicológica não é sinal de fraqueza — é um ato de amor consigo mesma. Você não está sozinha.

Perguntas frequentes sobre saúde da mãe

É normal não ter vontade de fazer nada nos primeiros dias?

Sim. O cansaço, o ajuste hormonal e o impacto emocional do puerpério são intensos. Mas se essa sensação persistir por semanas, procure ajuda profissional.

Quanto tempo leva para o corpo voltar ao “normal”?

Não há regra. Algumas mães se sentem bem em semanas, outras em meses. Respeite o seu tempo e evite comparações.

É errado pedir ajuda?

De jeito nenhum. Pedir ajuda é um sinal de força e consciência. Você não precisa dar conta de tudo sozinha.

👉 No Colinho de Mãe, acreditamos que cuidar de si é o primeiro passo para cuidar com amor. Mesmo nos dias mais difíceis, você merece atenção, respeito e carinho. Estamos com você!